Het Crash Dieet
Als mensen snel een paar kilo willen afvallen dan is het verleidelijk om snel een zogenaamd crash dieet te proberen. Deze diëten beperken het aantal calorieën dat je elke dag kunt eten en/of plaatsen strikte beperkingen op het soort voedsel wat je mag eten. Deze diëten bieden vaak een snelle oplossing voor het verliezen van een paar extra kilo, maar dit gaat vaak ten koste van onze dagelijkse voedingsbehoeften. Als het om deze diëten gaat is het belangrijk om de voordelen en nadelen duidelijk naast elkaar te leggen zodat je precies weet waar je aan begint.
De voordelen en nadelen
Natuurlijk zijn er zowel voordelen als nadelen betrokken wanneer je ineens je calorie inname drastisch verminderd. Dit zijn de belangrijkste voordelen en nadelen:
Voordeel – snelle resultaten: Crash diëten die de hoeveelheid calorieën drastisch verminderen zorgen ervoor dat ons lichaam in een soort van overlevingsmodus terecht komt. Dit komt om dat het lichaam denkt dat het aan het verhongeren is (terwijl wij weten dat we op elk moment iets zouden kunnen eten). Mede hierdoor begint het lichaam water uit te scheiden. Deze reactie kan een snel verlies van watergewicht veroorzaken. Let wel op dat je op deze manier waarschijnlijk weinig tot geen vet verliest, en wanneer je weer gewoon gaat eten het lichaam het verloren water weer snel gaat vervangen. Mede hierdoor komt het gewicht vaak snel terug.
Voordeel – de korte termijn: Als je bijvoorbeeld binnenkort in je zwempak wil lopen of een bruiloft hebt, dan kan een crash dieet nuttig zijn. Je kunt namelijk snel een paar kilo kwijtraken. Maar denk er wel aan, het gewicht komt later waarschijnlijk weer terug. Denk eraan dat het bijna onmogelijk om per week meer dan 1 tot 1.5 kilo vet te verliezen, zelfs op een crash dieet.
Nadeel – voedingswaarde tekort: Crash diëten kunnen ongezond zijn omdat ze vaak één bepaald levensmiddel of soort voedsel benadrukken, denk bijvoorbeeld aan kool, grapefruits of groenten. Het is niet mogelijk dat een enkele soort voeding kan voldoen aan al onze dagelijkse voedingsbehoeften. Een gezonde voeding betreft namelijk een verscheidenheid van fruit, groenten, volle granen, eiwitten, en magere zuivelproducten.
Nadeel – Haaruitval: Een tekort aan belangrijkste stoffen kan inderdaad leiden tot haaruitval. Aangezien bepaalde diëten niet genoeg eiwiteten bevatten kan dit leiden tot Telogeen effluvium – een tijdelijke vorm van haaruitval. Telogeen effluvium is een stress-gerelateerde vorm van haaruitval die ervoor kan zorgen dat ons haar sneller uitvalt.
Nadeel – psychologisch vermoeiend: Crash diëten kunnen gewicht verliezen psychologisch moeilijk maken en ervoor zorgen dat je eventueel meer risico loopt op het ontwikkelen van eetstoornissen zoals anorexia nervosa. Strenge beperkingen qua calorieën kunnen ook leiden tot frequente eetbuien, humeurigheid en prikkelbaarheid.
Hoe volg je een crash dieet?
Crash diëten zijn de extreme ontwikkeling van diëten. Voor degenen die snel een aantal kilo willen verliezen in een week zijn crash diëten een supersnelle manier, maar het is niet altijd even gemakkelijk. Een crash dieet kan zeer uitdagend zijn, zowel mentaal als fysiek. Ze zijn ook slechts bedoeld voor kortdurig gebruik. Crash diëten beperken je dagelijkse voedselbronnen in een poging om overtollig vet te reinigen, maar als je deze diëten gedurende een lange periode zou gebruiken dan kunnen ze leiden tot uitputting, ondervoeding, en andere gezondheidsproblemen. Het is mogelijk om een crash dieet op een aantal verschillende manieren te doen, maar het is belangrijk dat je weet dat je moet doorzetten en wanneer je moet stoppen.
Stap 1
Eerst moet jij je gaan oriënteren over wat voor een soort dieet plan je gaat volgen. Je hebt verschillende opties, waaronder diëten met alleen groenten, alleen fruit, of je kunt kiezen voor een dieet met enkel veel druiven of tonijn. Bepaalde keuzes hebben verschillende voordelen, bijvoorbeeld een druiven dieet zit ook nog eens vol met antioxidanten, deze helpen je gewicht te verliezen en reinigen ons lichaam ook nog eens van allerlei giftige stoffen. En een tonijn dieet richt zich op het produceren van spiermassa en het verwijderen van vetweefsel. Kijk wat er mogelijk is en kies iets wat voor jou redelijk klinkt.
Stap 2
Nu moet je kijken welk dieet je kiest. Zorg ervoor dat welk dieet je ook kiest, je wel elke dag minimaal 500 calorieën binnenkrijgt.
Stap 3
Drink veel water, ongeacht welk dieet plannen je ook kiest. Het is belangrijk om minstens acht grote glazen water per dag binnen te krijgen. De helft van wat we normaal op een dag drinken komt uit ons voedsel.
Stap 4
Beslis voor jezelf hoe lang je op dieet wilt blijven en vraag jezelf af hoeveel gewicht je wilt verliezen. Het maakt niet uit welk doel je als eerste behaalt, als je een van de twee behaald hebt dan moet je stoppen met diëten. Normaal gesproken worden crash diëten niet langer dan een week aanbevolen en soms zelfs minder. Bijvoorbeeld, het tonijn dieet wordt niet langer dan drie dagen aanbevolen. Maar bijvoorbeeld van het druiven dieet wordt niet verondersteld dat je het minder dan drie dagen doet, mede hierdoor heeft het lichaam genoeg tijd om bepaalde gifstoffen uit ons systeem te spoelen. Als je niet precies weet hoe lang je een dieet kunt volhouden, overleg dan met jouw arts over jouw gewichtsverlies doelen en de eventuele voeding die je overweegt bij jou passen.
Stap 5
Neem altijd minstens één multivitamine, elke dag dat je een crash dieet volgt. Het is belangrijk dat ons lichaam de benodigde stoffen altijd nog binnenkrijgt.
Stap 6
Zorg ervoor dat je niet teveel aan intensieve lichaamsbeweging doet. Dit zal de meeste mensen vreemd in de oren klinken bij een dieet, maar hier zijn duidelijke redenen voor. Je wilt natuurlijk niet volledig sedentair worden maar hard trainen zonder dat je de juiste voeding hebt om het lichaam te kunnen ondersteunen is ook gevaarlijk. Beperk jezelf tot kleine wandelingen of andere korte bezigheden. Als jij je overdreven moe voelt dan moet je gelijk stoppen.
Tips voor een crash dieet
Zoals de meeste mensen weten is er geen enkel dieet dat evengoed voor iedereen werkt. Maar er zijn echter wel een aantal universele richtlijnen die ervoor zorgen dat je de hoeveelheid kilo’s die je verliest kunt maximaliseren en ervoor te zorgen dat het verloren gewicht er uiteindelijk ook afblijft.
Leer calorieën tellen
Dit is de belangrijkste factor bij het bepalen van gewichtsverlies – een tekort aan calorieën. Als je elke dag meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt dan is het wetenschappelijk onmogelijk om gewicht te verliezen. Het is een goed idee om het gewoon een week lang op te schrijven hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Doe dit een week vóór het dieet en dan een week tijdens het dieet. Het doel is dat je ongeveer 1.000 dagelijkse calorieën minder verbruikt op het dieet. Dit is niet alleen belangrijk voor het crash dieet zelf, maar zorgt er ook voor dat je later beter let op wat je eet.
Het belang van eiwit
Hoewel eiwit over het algemeen wordt geassocieerd met het opbouwen van spieren in plaats van vet te verliezen speelt het toch een belangrijke rol in een gewichtsverlies dieet. Aangezien eiwit voor de bouw en vernieuwing van spierweefsel zorgt zal een hoge eiwitinname je toestaan om meer spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Mede hierdoor kun je kracht behouden, krijg je een strakker uiterlijk en kun je uiteindelijk jouw gewichtsverlies beter onderhouden. Als bonus bevat eiwit slechts vier calorieën per gram – in tegenstelling tot negen calorieën per gram voor koolhydraten en vetten. Je kunt er dus meer van eten en toch minder calorieën binnenkrijgen.
Af en toe zondigen
Als je constant een calorie-tekort hebt in jouw lichaam dan zal dit er uiteindelijk toe leiden dat het lichaam de uithongerings-modus activeert. Dit betekent dat de stofwisseling zal vertragen en het lichaam het belangrijker vind om vet in plaats van spieren te behouden. Dit verlaagt de snelheid van onze vetverbranding aanzienlijk en zorgt ervoor dat je weinig energie hebt. Om dit effect te compenseren moet je één dag in de week aanzienlijk meer calorieën binnenkrijgen. Dit klinkt misschien onlogisch voor mensen die gewicht willen verliezen, maar dit zal ervoor zorgen dat het gewichtsverlies doorgaat.
Overdrijf het niet
Naast het feit dat snel gewichtsverlies kan leiden tot de ‘uithongerings-modus’ kan het ook zorgen voor een breed scala aan gezondheidsproblemen. Hierdoor worden mensen gevoelig voor het zogenaamde jojo effect. De snelste, veilige manier van gewichtsverlies is ongeveer twee pond per week, dus niet meer dan 1000 calorieën uit je dieet verwijderen op elk moment. Vergeet ook niet dat je meer kans hebt om vijf kilo gewichtsverlies te behouden als je dit in de loop van een maand bereikt dan wanneer je hetzelfde gewichtsverlies bereikt in de loop van een week.
Conclusie
Het crashdieet heeft een aantal pluspunten die voor deze methode pleiten. De nadelen zijn echter aan de forse kant. Waardoor iemand zich eigenlijk al zou moeten afvragen of het niet beter is om een alternatieve methode te zoeken die de pluspunten van het crashdieet grotendeel bevat, maar de nadelen lekker thuis laat. Gelukkig hebben wij die formule gevonden. Meer weten? Neem hier een kijkje.
Geef een reactie